plecy kobiety - ostoperoza - istota choroby i profilaktyka

Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka

Osteoporoza jest układową chorobą szkieletu, charakteryzującą się niską masą i obniżoną jakością tkanki kostnej, co prowadzi do zwiększonej łamliwości kości. Zwykle choroba ta pozostaje bardzo długo bezobjawowa, a jej pierwszym symptomem jest złamanie niskoenergetyczne czy inaczej osteoporotyczne. Złamanie występuje pod wpływem niewielkiego wysiłku, podczas którego nie powinno dojść do uszczerbku u osoby zdrowej. Osteoporoza dotyka głównie kobiety w okresie postmenopauzalnym oraz mężczyzn w starszym wieku. Szacuje się, że na świecie co trzecia kobieta i co piąty mężczyzna po 50 roku życia doświadczają złamań osteoporotycznych. W Polsce choroba ta dotyka blisko 2 miliony osób po 50 roku życia.

Osteoporozie czasem towarzyszą ostre bóle kręgosłupa, ale nie zawsze. Często tylko stopniowo zmienia się sylwetka, ubywa wzrostu. Progresja osteoporozy postępuje z wiekiem.

Wyróżniamy dwa typy osteoporozy:

  • Typ A – zwykle występuje u osób ok. 70 – 75 roku życia., cechuje się obniżoną gęstością mineralną kości, a złamania najczęściej lokalizują się w kręgosłupie i bliższym odcinku kości udowej.
  • Typ B – charakteryzuje się obniżona jakością kości, przy zachowanej prawidłowej lub nieco obniżonej ich gęstości, zwykle objawia się między 55 a 65 rokiem życia i przypomina osteoporozę postmenopauzalną. W tym typie złamania najczęściej dotyczą nadgarstka i kręgów.

“Siedzący tryb życia i złe nawyki posturalne zwiększają ryzyko osteoporozy. Nasze kości powinny regularnie pracować, w przeciwnym razie będą ulegały niszczeniu, podobnie jak mięśnie, których się nie używa.“

Aktywność fizyczna obniża ryzyko złamania

Aby kości zachowały swoją wytrzymałość, potrzebują różnorodnych krótkich, ale częstych obciążeń. Aktywność fizyczna obniża ryzyko złamania dzięki zwiększeniu mineralnej gęstości kości oraz zwiększeniu poczucia równowagi.

Nasze kości lubią sport. Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, są doskonałą formą treningu, niestety, nie poprawiają stanu kości, dlatego zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D3, najlepiej ze słońca, pamiętaj o ruchu i zbilansowanym żywieniu. Staraj się rezygnować z używek.

Ponadto, zaleca się utrzymanie wysokiego spożycia w codziennej diecie:

  • - wapnia (ok. 1200 mg/dobę),
  • - białka (1,2 g/kg m.c./dobę),
  • - magnezu (>300 mg/dobę),
  • - potasu (ok. 3500 mg/dobę).

Wskazania dla osób z ostoperozą

U osób ze stwierdzoną osteoporozą wskazany jest dziarski marsz, ćwiczenia izometryczne, taniec, wchodzenie po schodach, aquareobik, w zależności od indywidualnych możliwości i preferencji. W celu przeciwdziałania upadkom zaleca się również trening równoważny o stopniu trudności dostosowanym do stanu funkcjonalnego pod okiem fizjoterapeuty. Zadowalające wyniki poprawy parametrów gęstości kości można również uzyskać poprzez regularną praktykę jogi. Niewskazany jest natomiast brak ruchu i oszczędzający tryb życia, które pomimo ograniczania ryzyka upadków, przyczyniają się do wypłukiwania wapnia ze szkieletu.

Profilaktyka

Aby uniknąć osteoporozy, należy pamiętać o profilaktyce w postaci zbilansowanej diety i ruchu. Jeśli natomiast chorujemy na osteoporozę, powinniśmy stosować wszystkie zalecenia fizjoterapeuty i lekarza. Dzięki temu unikniemy dalszego postępowania choroby.

Pozostałe wpisy

Masaż hawajski - uzdrowienie ciała i ducha

Masaż hawajski - uzdrowienie ciała i ducha

23 maja 2022
Zadbaj o siebie na wiosnę – 5 sposobów na relaks i bioregenerację

Zadbaj o siebie na wiosnę – 5 sposobów na relaks i bioregenerację

8 maja 2022
Czy twoje dziecko ma dysleksję?

Czy twoje dziecko ma dysleksję?

21 kwietnia 2022
Mediacje rozmowy kontrolowane

Mediacje rozmowy kontrolowane

7 kwietnia 2022
Psycholog radzi: jak pokonać stres?

Psycholog radzi: jak pokonać stres?

30 marca 2022
Nauka rozmowy

Nauka rozmowy

16 marca 2022
Pomoc psychologiczna w kryzysie – pomagamy Ukrainie zacząć od nowa

Pomoc psychologiczna w kryzysie – pomagamy Ukrainie zacząć od nowa

9 marca 2022
Samotność w sieci - jak Internet wpływa na najmłodszych

Samotność w sieci - jak Internet wpływa na najmłodszych

28 lutego 2022
Zadbaj o odporność swojego organizmu

Zadbaj o odporność swojego organizmu

25 stycznia 2022
Dla kogo kinesiotaping?

Dla kogo kinesiotaping?

6 stycznia 2022
Skuteczne sposoby na spuchnięte nogi

Skuteczne sposoby na spuchnięte nogi

2 grudnia 2021
Covid i co dalej? Jak walczyć z powikłaniami covidowymi?

Covid i co dalej? Jak walczyć z powikłaniami covidowymi?

14 listopada 2021
Sprawdzone sposoby na jesienne zmęczenie i chandrę

Sprawdzone sposoby na jesienne zmęczenie i chandrę

10 listopada 2021
Ozonoterapia - kiedy inne metody zawodzą

Ozonoterapia - kiedy inne metody zawodzą

2 października 2021
Wszechmocny laser

Wszechmocny laser

2 września 2021
Dotleń się! Dlaczego warto skorzystać z komory hiperbarycznej?

Dotleń się! Dlaczego warto skorzystać z komory hiperbarycznej?

10 sierpnia 2021
Dobroczynne zimno - dlaczego ludzie boją się krioterapii?

Dobroczynne zimno - dlaczego ludzie boją się krioterapii?

26 lipca 2021
Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka

Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka

14 stycznia 2021
Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

7 stycznia 2021
Otyłość a zabiegi Odnovy

Otyłość a zabiegi Odnovy

29 grudnia 2020
Zespół mięśnia gruszkowatego

Zespół mięśnia gruszkowatego

15 grudnia 2020
Alternatywne i skuteczne leczenie zaparć

Alternatywne i skuteczne leczenie zaparć

1 grudnia 2020
Niedotlenienie organizmu

Niedotlenienie organizmu

17 listopada 2020
Jak aktywnie redukować stres i jednocześnie odbudować więzi rodzinne

Jak aktywnie redukować stres i jednocześnie odbudować więzi rodzinne

30 października 2020
Rehabilitacja a fizjoterapia

Rehabilitacja a fizjoterapia

23 października 2020
Łuszczyca - trudna choroba

Łuszczyca - trudna choroba

16 października 2020
Logo Odnova dla Ciebie
BĄDŹMY W KONTAKCIE
recepcja@odnova-dlaciebie.pl+48 786 019 808REJESTRACJA ON-LINE

Pomagamy Ukrainie zacząć od nowa.

Oferujemy pomoc psychologiczną, zabiegi regenerujące i kojące, pracę.