pochylony mężczyzna - jak redukować stres i odbudować więzi rodzinne

Jak aktywnie redukować stres i jednocześnie odbudować więzi rodzinne

Weekend? Wolny dzień ? Nareszcie odpocznę….myślimy. Potem mijają kolejne godziny i jakoś nadal nie mamy poczucia relaksu. Dlaczego?

Większość z nas żyje szybko, w napięciu, ścigając się z czasem, z sobą, z licznymi zajęciami. I na dodatek ten wirus! Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale także dzieci i młodzieży, które także czasem nie nadążają z obowiązkami, a czasem gonią na wiele zajęć dodatkowych. Jak zatem wypoczywać, aby doznać ulgi i relaksu fizycznego i psychicznego?

Dobry trening sportowy

Warto sięgnąć po kilka sprawdzonych sposobów. Jednym z nich jest dobry trening sportowy. Atrakcyjne miejsca, dostępna baza sportowa (jeszcze nie zamknięta ;)), świeże powietrze wystarczą, by pograć w piłkę, badmintona czy pojeździć na rowerze. Wg. własnych preferencji i możliwości. Pamiętajmy, by wstając od przysłowiowego biurka nie atakować od razu Wieżycy na rowerze ani opływać kajakiem Jezior Raduńskich. Dobry trening oznacza wdrożenie ciała do wzmożonego wysiłku.

Wysiłek fizyczny dozujemy po trochu

Wysiłek fizyczny dozujemy po trochu i tu jeden weekend może nie wystarczyć. Natomiast od razu możemy wdrożyć relaks psychiczny. Proste ćwiczenia dla każdego to głębokie i powolne oddychanie połączone z wizualizacją i mentalizacją.

Spróbuj: wyjdź na powietrze, w wygodnym obuwiu sportowym stań na trawie lub piasku. Rozluźnij ciało, bądź w lekkim, swobodnym rozkroku, poczuj ziemię. Zamknij oczy, wciągnij powietrze nosem powoli i głęboko, zatrzymaj wdech a następnie powoli wypuść ustami. Powtórz 2-3 razy.

Uruchom umysł: wyobraź sobie , że właśnie teraz masz cudowne wakacje, jesteś wolna(y), radosna (y) i spokojna(y). Jesteś w pięknym miejscu, otaczają Cię przyjaźni i kochający Cię ludzie- rodzina, przyjaciele, znajomi. Jest pięknie, a Ty nabierasz sił, czerpiesz energię drzemiącą w miejscu, w którym wypoczywasz. Wyciągnij ręce do góry lub rozpostrzyj wszerz, jakbyś miał(a)objąć całą krainę rękoma. Wyobraź sobie, że ziemia na której stoisz, powietrze, którym oddychasz, energia, którą przejmujesz należy do Ciebie. Ciesz się tą chwilą, wykorzystaj pozytywne uczucia przez cały dzień.

Ćwicz powoli, wystarczy 5-7 minut dziennie.

Jak powinny relaksować się osoby, które znużone są fizycznie lub zdecydowanie nie mogą tak sportowo korzystać ze swojego wolnego czasu?

A jak powinny relaksować się osoby, które znużone są fizycznie lub zdecydowanie nie mogą tak sportowo korzystać ze swojego wolnego czasu? Dla każdego można znaleźć sposób na relaks. Zawsze proponuję spacery, pływanie rekreacyjne, bo nawet niewielki wysiłek fizyczny może niespodziewanie przynieść ulgę. Wzajemny wpływ naszego ciała i psychiki nie jest już dla nikogo odkryciem, psychosomatyka jako nauka jest ceniona i uznana w terapii wielu chorób oraz deficytów, które mamy. Dla zmęczonych fizycznie proponuję więcej relaksu psychicznego (oraz ćwiczenia jak powyżej), takiego jak rozwiązywanie zagadek, krzyżówek, czytanie prasy i książek, granie w gry planszowe, ale także malowanie i rysowanie, haft, batik, decoupage – nawet jeśli nigdy tego nie próbowaliśmy, to odważmy się w weekend!

Być może będzie to wspaniała okazja do odkrywania swoich nowych talentów, a z pewnością dobry relaks dla ciała i umysłu. Świetnym sposobem na wypoczywanie jest łączenie drobnych aktywności dostępnych dla nas z relaksacją mięśniowo-oddechową np. Jackobsona. Proponuję też trochę poleżakować łącząc drobne drzemki z wizualizacjami, jednak bez używania telefonu czy tabletu. Wystarczy własna wyobraźnia.

Jak wypoczywać kiedy cała rodzina jest wokół, czy to jest możliwe?

Wszystko zależy od naszego nastawienia. Wszystkie negatywne emocje, nagromadzone w tygodniu, trudne sprawy z życia firmy itp. pakujemy do mentalnej walizki, którą chowamy bardzo głęboko w szafie, piwnicy, na strychu, który wymyślimy. Układamy plan pozytywnego dnia lub weekendu, np. miłego wypoczynku, aktywnego zwiedzania.

Wyjazd rodzinny nawet na krótką wycieczkę jest świetną okazją do cieszenia się wszystkimi domownikami, można więcej rozmawiać, bawić się z dziećmi w zabawy, na które być może nie ma na co dzień wiele czasu. Można wspólnie śpiewać, tańczyć, grać w gry wymagające przestrzeni. Dla wszystkich rodziców oraz dzieci większych i mniejszych proponuję ćwiczenia zaczerpnięte z metody W. Sherborne, które są wesołą a zarazem skuteczną metodą kinezyterapii.

Spróbujcie:

Rodzina z maluszkami i młodszymi dziećmi:

- Naleśnik - dziecko leży na plecach, na podłodze, rodzic "zwija go w naleśnik", „smaruje jogurtem”, „posypuje cukrem”, „kroi”. Pamiętacie takie zabawy z dzieciństwa?

- Tunel - rodzic w klęku podpartym, dziecko przechodzi pod rodzicem, czołga się w różnych kierunkach.

- Krokodyl - rodzic leży na brzuchu, dziecko kładzie się na niego tak, by brzuchem dotykać pleców rodzica. Rodzic wozi dziecko.

- Huśtawka - rodzic chwyta dziecko pod kolanami i podnosi (dziecko siedzi jak na krzesełku) . W takiej pozycji huśta je w prawo i w lewo oraz do przodu i do tyłu.

Starsze dzieci oraz cała rodzina i znajomi:

- Łódka - siedząc przodem do siebie z lekko ugiętymi nogami, ćwiczący trzymają się za ręce lub przeguby; na zmianę kładą się na plecy i są przeciągani przez partnera (ze zmianą ról).

- Waga- stojąc do siebie twarzą i trzymając się za ręce ćwiczący odchylają się i przechodzą do siadu, a następnie wstają.

- Fala-cztery/pięć osób wykonuje klęk podparty w rzędzie, blisko siebie. Ćwiczący kładzie się na ich plecach. Rząd kołysze się rytmicznie, np. naśladując fale, lub przesuwa się do przodu i tyłu. Na zakończenie rząd siada ostrożnie na piętach, a ćwiczący zsuwa się na powoli na podłogę.

Gwarantuję dużo śmiechu!!! A śmiech to świetny relaks. Życzę udanego wypoczynku.

Połączenie rehabilitacji i fizjoterapii bywa bardzo pomocne

Połączenie rehabilitacji i fizjoterapii bywa bardzo pomocne, szczególnie w przypadku kontuzji u osób aktywnych fizycznie. Pozwala na zwalczenie dolegliwości i powrót do sprawności fizycznej, a z drugiej strony sprawia, że sportowiec jest gotowy na kontynuowanie swojej sportowej aktywności również psychicznie. Jednak to, jakie działania zostaną zastosowane, zależy od konkretnej dolegliwości.

Pozostałe wpisy

Masaż hawajski - uzdrowienie ciała i ducha

Masaż hawajski - uzdrowienie ciała i ducha

23 maja 2022
Zadbaj o siebie na wiosnę – 5 sposobów na relaks i bioregenerację

Zadbaj o siebie na wiosnę – 5 sposobów na relaks i bioregenerację

8 maja 2022
Czy twoje dziecko ma dysleksję?

Czy twoje dziecko ma dysleksję?

21 kwietnia 2022
Mediacje rozmowy kontrolowane

Mediacje rozmowy kontrolowane

7 kwietnia 2022
Psycholog radzi: jak pokonać stres?

Psycholog radzi: jak pokonać stres?

30 marca 2022
Nauka rozmowy

Nauka rozmowy

16 marca 2022
Pomoc psychologiczna w kryzysie – pomagamy Ukrainie zacząć od nowa

Pomoc psychologiczna w kryzysie – pomagamy Ukrainie zacząć od nowa

9 marca 2022
Samotność w sieci - jak Internet wpływa na najmłodszych

Samotność w sieci - jak Internet wpływa na najmłodszych

28 lutego 2022
Zadbaj o odporność swojego organizmu

Zadbaj o odporność swojego organizmu

25 stycznia 2022
Dla kogo kinesiotaping?

Dla kogo kinesiotaping?

6 stycznia 2022
Skuteczne sposoby na spuchnięte nogi

Skuteczne sposoby na spuchnięte nogi

2 grudnia 2021
Covid i co dalej? Jak walczyć z powikłaniami covidowymi?

Covid i co dalej? Jak walczyć z powikłaniami covidowymi?

14 listopada 2021
Sprawdzone sposoby na jesienne zmęczenie i chandrę

Sprawdzone sposoby na jesienne zmęczenie i chandrę

10 listopada 2021
Ozonoterapia - kiedy inne metody zawodzą

Ozonoterapia - kiedy inne metody zawodzą

2 października 2021
Wszechmocny laser

Wszechmocny laser

2 września 2021
Dotleń się! Dlaczego warto skorzystać z komory hiperbarycznej?

Dotleń się! Dlaczego warto skorzystać z komory hiperbarycznej?

10 sierpnia 2021
Dobroczynne zimno - dlaczego ludzie boją się krioterapii?

Dobroczynne zimno - dlaczego ludzie boją się krioterapii?

26 lipca 2021
Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka

Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka

14 stycznia 2021
Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego

7 stycznia 2021
Otyłość a zabiegi Odnovy

Otyłość a zabiegi Odnovy

29 grudnia 2020
Zespół mięśnia gruszkowatego

Zespół mięśnia gruszkowatego

15 grudnia 2020
Alternatywne i skuteczne leczenie zaparć

Alternatywne i skuteczne leczenie zaparć

1 grudnia 2020
Niedotlenienie organizmu

Niedotlenienie organizmu

17 listopada 2020
Jak aktywnie redukować stres i jednocześnie odbudować więzi rodzinne

Jak aktywnie redukować stres i jednocześnie odbudować więzi rodzinne

30 października 2020
Rehabilitacja a fizjoterapia

Rehabilitacja a fizjoterapia

23 października 2020
Łuszczyca - trudna choroba

Łuszczyca - trudna choroba

16 października 2020
Logo Odnova dla Ciebie
BĄDŹMY W KONTAKCIE
recepcja@odnova-dlaciebie.pl+48 786 019 808REJESTRACJA ON-LINE

Pomagamy Ukrainie zacząć od nowa.

Oferujemy pomoc psychologiczną, zabiegi regenerujące i kojące, pracę.