-
25 stycznia 2022
W dobie pandemii Covid-19 jeszcze częściej niż zwykle zadajemy sobie pytanie - co z tą odpornością? Jak o nią zadbać? Co robić, by uniknąć zachorowań? Okazuje się, że możemy zrobić wiele. Zadbajmy o siebie w tym trudnym dla wszystkich czasie!
W skrócie, jest to zdolność organizmu do ochrony przed drobnoustrojami chorobotwórczymi oraz jego skuteczność w walce z patogenami. Odporność dzieli się na nabytą (swoistą) i wrodzoną (nieswoistą). Za cały mechanizm jej działania odpowiada układ immunologiczny. Kiedy jego reaktywność spada, zaczynamy chorować, a wszelkie, nawet drobne infekcje, są dla nas mocno obciążające.
Pierwszą linią obrony przed patogenami jest odporność nieswoista. Aktywuje się od razu w momencie kontaktu z drobnoustrojami. Dzięki niej następuje szybkie rozpoznanie i zwalczenie patogenu. Odporność nabyta wykształca się z czasem - komórki układu immunologicznego po kontakcie z drobnoustrojem uczą się go i wytwarzają tak zwaną pamięć immunologiczną. Dzięki niej, ponowne zetknięcie z tym samym drobnoustrojem skutkuje zainicjowaniem odpowiedzi immunologicznej.
Symptomy wskazujące na obniżoną odporność to między innymi spadek masy ciała, odczuwanie zmęczenia pomimo przesypiania zalecanej liczby godzin, niestrawność i bóle brzucha, długi czas gojenia się ran, zaburzona koncentracja, poczucie ogólnego wycieńczenia i osłabienia.
Każdy z nas ma w swoim otoczeniu zarówno osoby, które nie chorują praktycznie wcale, jak i takie, które co chwilę są przeziębione. Dlaczego jedni są bardziej podatni na zachorowania, a inni skutecznie się im opierają? Odpowiedź jest złożona, ponieważ wszystko to zależy od odporności organizmu, a jej stan jest zależny od szeregu czynników. Należą do nich między innymi zbilansowana dieta, suplementacja, ruch i aktywność fizyczna oraz wiele innych zależnych i niezależnych od nas czynników.
Niezmiernie ważną, aczkolwiek często pomijaną kwestią w temacie odporności jest kondycja psychiczna. Organizm człowieka jest jednym spójnym mechanizmem. Układ nerwowy, odpornościowy i hormonalny są ze sobą połączone - współdziałają i wywierają na siebie wzajemny wpływ. Dlatego zła kondycja psychiczna odbija się na odporności immunologicznej.
Co ma stres do tematu zachorowań? Okazuje się, że bardzo wiele. Krótkotrwały stres działa na organizm mobilizująco i korzystnie, jednak nie można powiedzieć tego samego o przewlekłym, permanentnym stresie, który znacząco wpływa na osłabienie odporności. Układ nerwowy składa się z dwóch systemów - współczulnego i przywspółczulnego. Część współczulna uaktywnia się podczas reakcji na stres i prowadzi do zmniejszenia wydzielania cytokin, białek, które chronią organizm przed infekcjami wirusowymi. Stres powoduje także nasilenie objawów chorób autoimmunologicznych, czyli takich, w których układ odpornościowy niszczy komórki i tkanki organizmu.
Druga droga współdziałania układu nerwowego z odpornościowym odbywa się przez hormony. Istotną rolę odgrywa tu podwzgórze - niewielka struktura w mózgu, która rejestruje stres - ten krótko i długotrwały. Wszelkie bodźce nerwowe z mózgu zamieniane są tu na sygnały biochemiczne - hormony. Podwzgórze wydziela je, a one pobudzają przysadkę mózgową do uwalniania kolejnych hormonów. W przypadku stresu jest to kortyzol, tzw. hormon stresu, który zmniejsza wytwarzanie komórek odpornościowych przez co negatywnie wpływa na działanie układu immunologicznego.
Do listy spraw, o które należy zadbać, aby zbudować odporność organizmu - takich jak zbilansowana dieta, suplementacja i aktywność fizyczna - trzeba dodać także dbałość o zdrowie psychiczne. Jak zadbać o higienę psychiczną? Trzeba zacząć od uświadomienia sobie, że to, jak myślimy ma ogromny wpływ na naszą kondycję psychiczną. Warto więc przekierowywać swoje myśli na pozytywne tory i nie wzmacniać ani nie koncentrować się na negatywnych. Dużą pomocą w tej kwestii jest praca nad emocjami metodą racjonalnej terapii zachowań. Bazuje ona na założeniu, że nasze emocje nie opierają się na faktach. Metoda ta uczy wychwytywania niezdrowych schematów myślowych oraz nawyków i pomaga przekształcić je na takie, które nam służą. Jeśli podejrzewasz, że to w jaki sposób myślisz i odbierasz otaczający Cię świat Ci nie służy, zmień to! Zgłoś się po pomoc do psychologa lub terapeuty, który pomoże Ci znaleźć równowagę psychiczną i wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu!
Pamiętaj jednak, że zdrowie psychiczne to coś, co trzeba pielęgnować na co dzień. Skutecznym sposobem na utrzymanie równowagi psychicznej i redukcję stresu jest medytacja i różnego rodzaju techniki relaksacyjne. Jedną z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych jest kontrolowany, uspokajający oddech. Konieczne jest także minimalizowanie w naszym życiu negatywnych sytuacji (oczywiście takich, na które mamy wpływ), nieustanna praca nad poziomem szczęścia i satysfakcji z życia i pozytywne myślenie. Dlatego warto otaczać się przyjaznymi ludźmi i czerpać od nich radość. Jeśli będziemy stosować się do tych zaleceń, nasz układ odpornościowy na pewno nam za to podziękuje!
Co robić kiedy mimo wszelkich starań zachorujesz? Czy z każdą infekcją powinniśmy od razu biec do lekarza? Jeśli „rozkłada” nas zwykłe przeziębienie nie powinniśmy od razu kupować farmaceutyków. Na początku choroby, warto sięgnąć po domowe sposoby! Naturalne antybiotyki są bezpieczne i nie niszczą flory bakteryjnej tak jak ich apteczne odpowiedniki, dlatego zdecydowanie warto wybrać je w pierwszej kolejności. Co to znaczy naturalne antybiotyki? Mowa o składnikach dostępnych w każdej kuchni takich czosnek, imbir, miód, oregano, cebula, kurkuma czy chrzan. Jeśli po kilku dniach takiej kuracji nie poczujemy poprawy, to sygnał, że należy skonsultować się z lekarzem i wybrać do apteki.
Na rynku dostępna jest cała gama specyfików, których reklamy mamią obietnicą cudownej odporności. Zanim jednak zaufamy reklamie i zdecydujemy się na nie tanią suplementację, zacznijmy od tego, co możemy zrobić samodzielnie:
Specjaliści zalecają 7-8 godzin snu na dobę. Oczywiście zapotrzebowanie organizmu na sen jest sprawą indywidualną i zależy w dużej mierze od intensywności życia, jakie prowadzimy, trzeba więc słuchać swojego organizmu i zapewniać mu jakże potrzebny czas na regenerację. Warto także pamiętać o odpoczynku, także tym aktywnym!
Aby zachować odporność na wysokim poziomie, nasza dieta powinna być bogata w duże ilości witamin i składników mineralnych, w tym przeciwutleniaczy oraz bioflawonoidów. Pamiętajmy o warzywach i owocach, a także o zdrowych tłuszczach, chudym mięsie i nabiale. Zbilansowana dieta to podstawa naszego zdrowia.
To naturalna metoda wzmacniania odporności. Dzięki niej zwiększa się wytrzymałość organizmu na trudne warunki pogodowe, takie jak niska temperatura, wiatr czy opady. Codzienne wychodzenie na świeże powietrze ma zbawienny wpływ na układ immunologiczny. Nie bójmy się więc niesprzyjającej pogody!
Regularne stosowanie ziół może wspomóc nasz organizm w budowaniu odporności. Mamy szeroki wachlarz możliwości do wyboru - żel aloesowy, jeżówkę purpurową, dziką różę, acerola, czarny bez, jarząb pospolity i wiele innych. Każde z nich ma inne działanie, a stosowane równolegle mogą zdziałać cuda w walce z wirusami!
Badania wykazują korelację między aktywnym trybem życia a odpornością. Podczas ćwiczeń dochodzi do zwiększenia liczby limfocytów, które biorą udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu poprzez produkowanie przeciwciał rozpoznających antygeny. Wysiłek fizyczny to również zwiększenie produkcji makrofagów, które neutralizują patogeny.
Wygrzewanie się w saunie sposobem na zwiększenie odporności? Zdecydowanie tak! Wysoka temperatura stymuluje organizm do produkcji przeciwciał. Korzystajmy zatem z uroków sauny i z korzyści, jakie może nam przynieść. Sucha sauna infrared wspomaga naturalną produkcję witaminy D3 w organizmie, co również wspomaga w znaczący sposób odporność.
Masaż hawajski - uzdrowienie ciała i ducha
23 maja 2022Zadbaj o siebie na wiosnę – 5 sposobów na relaks i bioregenerację
8 maja 2022Czy twoje dziecko ma dysleksję?
21 kwietnia 2022Mediacje rozmowy kontrolowane
7 kwietnia 2022Psycholog radzi: jak pokonać stres?
30 marca 2022Nauka rozmowy
16 marca 2022Pomoc psychologiczna w kryzysie – pomagamy Ukrainie zacząć od nowa
9 marca 2022Samotność w sieci - jak Internet wpływa na najmłodszych
28 lutego 2022Zadbaj o odporność swojego organizmu
25 stycznia 2022Dla kogo kinesiotaping?
6 stycznia 2022Skuteczne sposoby na spuchnięte nogi
2 grudnia 2021Covid i co dalej? Jak walczyć z powikłaniami covidowymi?
14 listopada 2021Sprawdzone sposoby na jesienne zmęczenie i chandrę
10 listopada 2021Ozonoterapia - kiedy inne metody zawodzą
2 października 2021Wszechmocny laser
2 września 2021Dotleń się! Dlaczego warto skorzystać z komory hiperbarycznej?
10 sierpnia 2021Dobroczynne zimno - dlaczego ludzie boją się krioterapii?
26 lipca 2021Osteoporoza - istota choroby i profilaktyka
14 stycznia 2021Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego
7 stycznia 2021Otyłość a zabiegi Odnovy
29 grudnia 2020Zespół mięśnia gruszkowatego
15 grudnia 2020Alternatywne i skuteczne leczenie zaparć
1 grudnia 2020Niedotlenienie organizmu
17 listopada 2020Jak aktywnie redukować stres i jednocześnie odbudować więzi rodzinne
30 października 2020Rehabilitacja a fizjoterapia
23 października 2020Łuszczyca - trudna choroba
16 października 2020Umów wizytę.