Dlaczego jesienią odczuwamy zmęczenie i obniżony nastrój?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Główną przyczyną gorszego samopoczucia, a co za tym idzie - jesiennej chandry i stanów depresyjnych, jest ograniczona ekspozycja na promienie słoneczne. Mniejsza ilość słońca wpływa na wzmożone wytwarzanie melatoniny - substancji, która odpowiada za uczucie senności. Nic więc dziwnego, że w okresie jesiennym częściej ucinamy sobie drzemki i odczuwamy ogólne zmęczenie.

Dodatkowymi czynnikami wpływającymi negatywnie na samopoczucie są także: niska temperatura, częste zachmurzenia, opady deszczu i zmiana diety. Po obfitującym w świeże warzywa i owoce lecie, jesienią zdecydowanie chętniej sięgamy po tłuste i ciężkostrawne potrawy, które sprawiają, że czujemy się ospali i ociężali.

Czy mamy wpływ na poprawę naszego samopoczucia?

Oczywiście, że tak! Co prawda nic nie poradzimy na niekorzystne warunki atmosferyczne i jesienną aurę, ale możemy zabezpieczyć się przed ich negatywnym wpływem, podejmując działania, które pozwolą nam zachować energię i czuć się lepiej. O czym musimy pamiętać?

Z pewnością o suplementacji witaminy D3, której nasz organizm nie wytwarza w tym okresie w odpowiednich ilościach. Odpowiednia dieta to kolejny z czynników, który wpływa na jakość samopoczucia. W okresie zachorowań i permanentnego przemęczenia szczególnie zadbajmy o to, co znajduje się na naszym talerzu. Aż 80% komórek odpowiedzialnych za odpowiedź immunologiczną organizmu znajduje się w jelitach, dlatego dieta może wpłynąć zarówno pozytywnie, jak i negatywnie na naszą odporność. Warto uwzględnić w diecie cebulę i czosnek, który określany jest mianem „naturalnego antybiotyku”, a także o warzywach i owocach bogatych w witaminę C (brokuły, kiszona kapusta, natka pietruszki, brukselka, papryka, pigwa, jabłka, cytrusy) oraz witaminę A (dynia, marchew, cukinia). Niezmiernie ważne są również ryby, które są źródłem kwasów omega-3.

Dieta i suplementacja to jeszcze nie wszystko. Zwróćmy uwagę na to, ile czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Mimo, że jesienna pogoda nie sprzyja spędzaniu czasu na zewnątrz, każdego dnia powinniśmy wyjść z domu choć na chwilę. Dotlenienie organizmu pozytywnie wpływa na budowanie odporności, a codzienny kontakt z naturą ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Spacer, rower, czy inne aktywności fizyczne są najlepszym sposobem na dotlenienie organizmu i są wskazane bez względu na porę roku i warunki atmosferyczne. Mówi się, że nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie. Pamiętajmy więc o odpowiednim stroju, a w chłodne dni koniecznie o czapce, ponieważ najwięcej, czyli aż 40% ciepła, tracimy przez głowę.

Choć w teorii wszyscy wiemy, że sport to zdrowie, w końcu ten utarty slogan słyszymy już będąc dziećmi, ciężko nam zmobilizować się do regularnych treningów. Szczególnie jesienią, kiedy szybko robi się ciemno, a temperatury są niskie. Często tłumaczymy się tym, że jesteśmy zbyt zmęczeni, by ćwiczyć. I tak powstaje błędne koło - jesteśmy zmęczeni, więc nie uprawiamy sportu, a skoro nie uprawiamy sportu, to jesteśmy zmęczeni. Warto więc się przełamać. Nie musi to być od razu codzienny bieg czy siłownia, wystarczy krótki spacer, czy kilka prostych ćwiczeń. Każda aktywność fizyczna wpływa na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, co bezpośrednio wpływa na nasze samopoczucie i poziom energii.

Jak wspomóc organizm w walce z obniżoną odpornością i nastrojem?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak wiele można zrobić dla wzmocnienia odporności fizycznej i psychicznej poprzez korzystanie z mniej konwencjonalnych metod. Możemy skorzystać z szerokiego wachlarza zabiegów i usług, które pomogą nam uporać się z jesiennym przesileniem. Które są najskuteczniejsze?

Sauna solna

Jesień to czas zachorowań. Szczególnie częste są infekcje górnych dróg oddechowych, na które wpływają nie tylko niskie temperatury na zewnątrz, ale także suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach. Wysuszona i podrażniona śluzówka sprzyja rozwojowi infekcji. Aby temu zapobiec, dbajmy o odpowiedni poziom nawilżenia w miejscach, w których przebywamy. Możemy także zmniejszyć ryzyko zachorowania poprzez regularne korzystanie z sauny solnej. Parująca sól uwalnia mikroelementy, takie jak: jod, brom, potas, wapń i magnez, które pozytywnie wpływają na wiele dolegliwości. Szczególnie polecana jest osobom cierpiącym na schorzenia krtani, tchawicy, oskrzeli i płuc. Sauna solna jest jedną z najzimniejszych saun, dlatego większość osób nie ma przeciwwskazań do korzystania z niej.

Sauna infrared

Wykorzystuje działanie podczerwieni. Jest świetną alternatywę dla klasycznej sauny. Dzięki temu, że promienie podczerwone wnikają głęboko pod skórę, ich działanie jest bardzo intensywne. Korzystanie z sauny infrared przynosi szereg korzyści - złagodzenie bólu, regenerację mięśni po wysiłku, poprawę krążenia krwi, zmniejszenie stresu, ogólne odprężenie, poprawę kondycji skóry, a nawet redukcję cellulitu. Podobnie jak sauna solna, ta także działa wspomagająco na infekcje górnych dróg oddechowych i pobudzająco na układ odpornościowy. Coś dla ciała i coś dla ducha!

Hiperbaryczna terapia tlenowa (komora tlenowa)

Jesienią i zimą zdecydowanie mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, nic więc dziwnego, że często brakuje nam tlenu. Tlenoterapia jest zabiegiem stosowanym zarówno w profilaktyce, jak i w terapii wielu chorób. W ramach zabiegu pacjentowi podaje się tlen pod wysokim ciśnieniem, dzięki czemu zwiększa się saturacja krwi. Komora, w której odbywa się terapia tlenowa, jest specjalnie przygotowanym do tego celu, szczelnie zamkniętym pomieszczeniem. W naturalnych warunkach dostarczanie tlenu do komórek jest uzależnione od stopnia ukrwienia danej części ciała, natomiast dzięki właściwościom komory hiperbarycznej, tlen z łatwością dociera także do mniej ukrwionych obszarów.

Kąpiel sucha kwasowęglowa i sucha ozonowa

Kolejny zabieg, z którego warto skorzystać jesienią to sucha kąpiel. Kąpiel kwasowęglowa opiera się na dobroczynnym działaniu dwutlenku węgla, który rozszerza naczynia włosowate, żylne i tętnicze. Wpływa to na ogólne odprężenie, uspokojenie i poprawę samopoczucia.  Natomiast kąpiel z zastosowaniem maty ozonowej niesie za sobą szereg korzyści, takich jak zwiększenie odporności organizmu i oczyszczenie skóry, wpływa także na samopoczucie i zwalcza stres.